[...] z tym i np 12 cardio 16 siłowy czy coś w ten desen? Aha dobrze robie, że pije mlyko po teeningu? 250ml plus do tego jakieś migdały... Naczytałem się co to co nie daje przy redukcji... Jakieś migdały wióry kokosowe i inne "pyszności" :-? Dieta aha hmm często wstaje o 13 co wtedy robić ? Zeby uzupełnić tak jak bym jadł śniadanie i tp od 9 rano? [...]
[...] zaburzoną regenerację żeby wykonywanie jednego ćwiczenia dziennie jakoś nadszarpnęło Twoją regenerację. Z drugiej strony zobacz jak ciężko trenują ludzie na standardowej redukcji. Nie wykonują jednego ćwiczenia dziennie tylko cały plan treningowy i różnie od 3 do 6 dni treningowych i też ich przetrenowanie nie dopada. A nie tylko ciężko [...]
Też sądzę, że na redukcji czy utrzymaniu to OK, ale do masowania to raczej przydałoby się coś ponad gumy. Ale można też łączyć np. ćwiczenia ze sztangą wraz z gumami (nie trzeba kupować na start tyle obciążenia, bo guma będzie nam robić opór)
[...] sie okres masowy. Ogolnie trzeba by było zacząć od tego czy jestes gotowy na okres masowy, jaki masz poziom body fat, czy jest sens masowac czy tutaj nie trzeba zacząć od redukcji. Te 3500kcal to wyliczone? Czy tak z niczego wzięte? Mutant mass czy cos tam po co? Zeby jeszcze wiecej kcal wycinać? Sądząc po wypowiedzi to tutaj malo co [...]
[...] warto ująć w swojej diecie, przeczytasz w poniższym artykule, który znajdziesz pod tym linkiem: Zadbaj o wyższy udział białka w diecie, które jest niezwykle ważne podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jak i przy budowie masy mięśniowej. Białko przyspiesza przemianę materii oraz pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji i jędrności. Krótko mówiąc, [...]
Niby na rynku kosmetycznym są preparaty poprawiające skórę, ale w przypadkach dużej redukcji tkanki tłuszczowej często z tą skórą nie da się nic zrobić poza wycięciem.
[...] chodzi Ci o samą zmianę wyglądu przez spalenie tluszczu). Co prawda jest to możliwe u początkujących, ale ciężkie do osiągnięcia. Skoro tłuszczu jest dużo, to zacząłbym od redukcji, a dopiero potem skupił się na budowaniu mięśni. Przede wszystkim ustsl dietę z ujemnym bilansem kcal, a za trening wybierz najlepiej podstawowy plan FBW, do którego [...]
[...] inny i każdemu inaczej to pójdzie. Aale, jeśli jest to Twoja pierwsza redukcja (i zrobisz ją prawidłowo od początku do końca), możesz liczyć na wynik ~10kg. Przy pierwszej redukcji zrzucisz z siebie dużo wody, co da sporą liczbę. Jeśli jednak tak nie będzie, zazwyczaj (przy rozwaznej dopiętej misce) jest to 4-6kg. Spróbuj, a zobaczysz. Ciężko [...]
[...] konsekwencje zdrowotne. Ogólnie jest to bardzo ciężki temat. A jeśli chodzi o dietę, to ujemny bilans kaloryczny i długotrwała redukcja (niekiedy nawet od samego początku redukcji ma to miejsce) także może wpływać na słabszy sen i ilość wybudzeń w nocy. Po prostu "mózg się budzi" i domaga się poszukiwania żywienia. Niniejszym sen jest [...]
[...] trwał deficyt kaloryczny tym z poprawą wyników siłowych może być trudniej. Niestety ale postępująca redukcja, a co za tym idzie deficyt kaloryczny i kumulujące się zmęczenie nie sprzyja poprawie wyników siłowych, ale początek redukcji jak najbardziej może w tej kwestii przynieść postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 14:36:48
[...] z tym, że budując masę mięśniową odłoży się również tkanka tłuszczowa. Szczególnie będzie to widoczne przy dość niskim poziomie tkanki tłuszczowej, ponieważ po okresie redukcji podleje nas wodą i wizualnie będzie znaczną różnica. Trzeba podejść do tego w odpowiedni sposób pod kątem psychiki i zaakceptować to. Oczywiście pod warunkiem, że [...]
[...] , ja np robie nase 6 miesiecy i różnica od startu do konca to 400 kcal nadwyzki i zawsze jestem zadowolny z efektow , patrzac cyklicznie w lustro małe zmiany ale sumujac po wielu miesiacach juz widac wszystko ale tak naprawde to efeky masy i tak ocenia się nie w jej trakcie czy na jej koncu a dopiero na koncu redukcji
[...] lustro małe zmiany ale sumujac po wielu miesiacach juz widac wszystko ale tak naprawde to efeky masy i tak ocenia się nie w jej trakcie czy na jej koncu a dopiero na koncu redukcji No tak ale skoro sila nie szla od 3 miesiecy i wymiary tez nie to wywnioskowalem ze 3800 to raczej moje 0 kaloryczne. MA to sens ? Zmieniony [...]
/SFD/2023/10/24/0e008bf9a8d24be09981bc052061b8ec.jpg Brzuch na masie możesz dokładnie tak samo trenować jak w okresie redukcji tutaj nie musi być żadnych różnic kwestia jest odpowiedniego dobrania ćwiczeń do planu treningowego. Tutaj też trzeba zacząć od kwestii zaawansowania. Początkująca osoba jak ma dobrze ułożony plan treningowy oparty na [...]
Patrząc na Twoje zdjęcia niestety nie masz z czego robić rekompozycji. Ilość taknki mięśniowej jest zbyt niska by próbować robić rekompozycję. Skupiłbym się na redukcji, a następnie budowie masy mięśniowej. Indeks Glikemiczny nie ma znaczenia, jeżeli jesz kilka produktów na raz. W jakim celu spożywasz izolat 2 razy dziennie?
/SFD/2024/4/17/1535738589bc43c9921024bbf88e76de.jpg W redukcji zawsze jest tak samo czyli to zależy. A konkretnie zależy od tego jakiej sylwetki oczekujesz i do jakiej dążysz. Bo jak zapytasz większość osób, które często mają do czynienia z osobami trenującymi to powiedzą Ci żeby nadal redukować ponieważ poziom tkanki tłuszczowej jest nada wysoki [...]
[...] tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Z drugiej strony, jesteś na ujemnym bilansie energetycznym aż od stycznia. Nie można ciągnąć redukcji w nieskończoność. Sugeruję w takiej sytuacji zrobić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Minimum dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego i po tym czasie [...]
Obecnie jestem na redukcji. Miałem kilkumiesięczną przerwę w jakimkolwiek wysiłku fizycznym spowodowaną pobytem w szpitalu i mi trochę przez ten czas przybyło w pasie. Chcę wrócić do swojej optymalnej formy wydolnościowej i wizualnej. Dopóki tego nie zrobię to nie chcę stosować ani kreatyny ani beta alaniny. Dopiero jak osiągnę swój natrualny max [...]
[...] co popadać w skrajność… jeśli przygotowujesz się do zawodów to wtedy wiadomo jest okres, że trzeba podejść do tematu restrykcyjnie. Jesli jednak jesteś na masie lub nawet na redukcji i dwa razy w miesiącu wyskoczyć z rodziną na obiad i jakieś małe lody to nic złego się nie stanie, oczywiście jeśli w tygodniu faktycznie trzymasz michę i nie [...]
Cześć! W okresie redukcji należy zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odjęcie około 10% kalorii. Zapotrzebowanie obliczysz tutaj:
